効果あった？

フォームローラーで痛みが軽くなったので

朝に痛みが消えていることを期待しましたが

流石にそこまで甘くはなかったです。

ただ、痛みは引いてきたのと、

単純に気持ちいいので、フォームローラーでの

ぐりぐりは継続してみます。

今日も少しだけ痛みは引いてきて、

どの部分が張っているのかなんとなく

わかってきました。ちょっと調べて

その辺りをぐりぐりっとやってみて

様子見の予定。

でも、まだ座っているのがしんどい😭

来週には走れるように、安静にしていきます！

そう言った矢先に電車捕まえるために小走りして

痛くなってます😇😇😇

膝裏伸ばし

腰が痛くて難儀してます。

前に腸脛靭帯炎になったときは

サポーターしても湿布しても何も

効果なくて、唯一良かったのが、

すごいシンプルな膝のお皿の下を一周する

紐みたいなサポーターと膝裏のストレッチでした。

こんなやつの安いの使ってました。

普通の膝のサポーターは全く効果ありませんでしたが

こんなシンプルなサポーターを

つけたら膝の痛みがなくなって

不思議と走ることができました。

でも、膝裏のストレッチが一番効いて、

即効性は少なかったけど、繰り返してたら

不思議と痛みが消えていきました。

足伸ばして座って爪先触るような普通のやつです。

あくまでも私の場合はですが。

今回もこの辺りの張りのせいで

痛みが出ているのではないかと

しつこくストレッチしましたが、ダメ😇😇😇

そこでフォームローラーを購入してみました。

こんなやつです

先程おしりとハムストリングスをぐりぐりと

伸ばしてみたら、不思議と痛みが治まりました。

そしてめちゃくちゃ痛気持ちいい!!!

明日になって、どうなるか楽しみです。

痛みがなくなってるといいな😆

やっちゃった

前からちょっと調子悪いなとは思ってました。

それでも何とかなるかなと思って、

普通に朝のランニングと通勤に自転車を使って

ました。

それが、土曜日の仕事で寒い中

ずっと立ちっぱなしだったのか悪かったのか

軽いぎっくり腰のような症状が出てしまいました。

何回か、腰が痛くなったことがあるので、

今回も安静第一にしてましたが

金曜日に少し無理して走ったのが悪かったのか

昨日よりも今日の方が症状が悪い😇😇😇

せっかく仕事の山場を越えて

気分よく走れる予定だったのに😭

こういう時に無理をすると長引くと

学習しているので、

腰の痛みが取れるまで

おとなしくします😭😭😭

もはや座ってるのも辛い😇

今日もゆるゆる

今日も福澤式でキロ6:30-7:00ペースで

40分ジョグ

日の出が少し早くなってきましたね。

このペースでも毎日走ると結構疲れが残る

ことに気づいて、まだまだ体力がないなあと

気づかされました。

明日は仕事で朝早いので休足予定😆

おめでとうございます

あけましておめでとうございます。

気づけば2ヶ月ほど放置してました。

11、12月はなかなか走れず、よって書くこともないというループ。。。

それでもちょこちょこ走って大阪マラソンの妄走

でバーチャル大阪マラソンを完走したりはしてました。

新年を迎えて早速走ったりもしてたんですが、

たまに走るのがどうしても結構頑張っての

ランニングになってしまうのと、

もともと体力つける＆お腹を凹ます目的で始めたけど、

すこしは早くなりたい、なので週末だけ走るとなると、

どうしても長い距離を走りたい。

でも、奥さんとの時間も大事。。。

そして頑張るから、走った後の筋肉痛と疲れが結構ひどい。

そんな感じで、走る時間を取るのが

ものすごくストレスになってました。

それでも走ることは好きになってきたので、

なにかないかと探していたら

福澤式に行き当たりました。

詳細は省きますが、1回1回は苦しい練習せずに、

とにかく毎日コツコツ走ればサブ4、サブ3.5も

可能という、信じられないけど、

今の私にはものすごく魅力的（笑）

そこで、今年1年は福澤式で自分がどうなるか

実験することにしました。

早起きすることで走る時間をなんとか捻出します。

ちょうど早起きも習慣化したかったし、良い機会です。

そんなわけで、これからはほとんど毎日

同じような記録が羅列される（はず！）

今日までの記録もここに残します。

こんな感じで今年は頑張らずにコツコツ頑張ることを目標にしていきます！

朝ランとモロッコご飯

土曜日の昨日は時間切れで走れず。

今日も朝以外は時間ないので、起きてすぐに

ランニングしてきました。

ゆっくり浜寺公園を周回

天気のが良いせいか、

散歩をしている方を多く見かけました。

浜寺公園も昨日からバーベキューが

解禁されたようです。

流石に朝からしている人は見ませんでしたが…

南海の特急車両ラピートが浜寺公園内の交通公園にみさき公園から移設されたと聞いたので

ついでに見に行ってパシャリ

何度見ても面白い顔してます😆

その後は和歌山に買い物へ。

お昼は以前にも行った風の里のムリーノで

野菜ランチ。今月はモロッコがテーマで

クスクスでした

今回もとってもおいしかったです😊😊😊

機会があればぜひ行ってみてください。

おすすめです。

毎月違う国をテーマにランチプレートが

提供されています。

来月はどこの料理か、楽しみ😚

クロストレーニングって

初めて、走らずにブログかいてます😅

お腹をバキッと割るために、

平日は走ってはいないんですが、

職場までは自転車で通っています。

天気の良い日限定で、片道10kmを30-40分ぐらい

かけて🚴‍♀️キコキコ消費カロリーは行きと帰りで

それぞれこんな感じ。

行き

帰り

夏場は死にそうだったけど、

最近はただひたすら気持ち良い😊

色々ランニングのことを調べてると

(特に怪我で走れない時)

クロストレーニングのことに行きあたります。

自転車や水泳などですが、

そりゃ運動だから、心肺機能の維持とか

には結びつくんだろうけど、

ランニングのどれぐらいに相当みたいな

基準ってないんですかね？

自転車で10kmを30分だとキロ6分みたいな。

心拍数で見るしかないんだろうか？

ランニングのインターバルの代わりになるのは

こういうトレーニングがありますよ、とか。

ちょっと探してみよう。

昨日は、家に帰ったら奥さんが

素敵なものを作ってきてました

素敵なリース！

なかのほうに、よもぎや笹が入ってるとのこと。

匂いを嗅ぐと、草餅のような良い匂い！

そう伝えたら微妙そうな顔をしてました。

なんで？😅

ちなみに小さい花は藍の花だそう😳

初めて見ました。小さくても渋い素敵な花です